programa treino híbrido 16 semanas
Conquiste sua primeira Meia Maratona (21km corrida) 🏃🏼
Mantenha sua massa muscular ✔️
Aprimore o desempenho atlético 💪🏻
Com vídeos explicativos, calculadoras de carga e pace para corrida, calculadora de calorias, um módulo de nutrição e um guia de suplementação inclusos – este programa é seu ingresso para um você mais forte, rápido e versátil! 🌟
Modelo baseado nos movimentos básicos:
Agachamento
Supino
Levantamento Terra
3 treinos com pesos na semana.
Ideal para aqueles que buscam um corpo atlético, aumentando a força sem perder condicionamento aeróbico.
Programa indicado para quem busca um corpo funcional.
Não é apenas um treino, é um estilo de vida.
PRÉ-REQUISITO:
Já estar habituado ao treinamento com pesos livres e os três principais movimentos.
(agachamento, supino e levantamento terra)
Já correr pelo menos 10km.
Equipamento para medir frequência cardíaca.
(relógio ou cinta)
Acesso a barras e anilhas, rack para agachamento, banco para supino, halteres e uma barra fixa.
(ou equipamento substituto: graviton ou puxador)
São 6 sessões de treino por semana.
Sendo três exclusivamente com pesos e três exclusivamente de corridas.
Duração de até uma hora para treinos com pesos.
VOCÊ VAI RECEBER:
Planilha de treino Híbrido -
corrida e força – 16 semanas.
14 aulas sobre treinamento híbrido:
Explicação da planilha e instrução de como realizar os movimentos.
Aula sobre melhores alimentos para treinamento híbrido.
Planilha e calculadora de calorias
Aula nutrição: Usando aplicativos de calorias.
Tabela de substituição .
Planilha calculadora de pace.
101 receitas fit com macros calculados.
Aulas de nutrição ensinando a calcular as calorias – emagrecimento, performance e ganho de peso.
20 cardápios modelos de 1200 a 2800kcal - incluindo modelos ovolactovegetarianos.
Guia de suplementação para Condicionamento físico: Ebook com 170 páginas.
Aula de suplementação.
Lincoln Almeida:
Nutricionista (CRN-8 14883) aspirante a atleta Híbrido, praticante de powerlifting, corrida, bike e faixa roxa de jiu-jitsu.
Mais de 15 mil pessoas atendidas entre as consultas, consultorias e treinamentos online.
Certificado Internacional em Endurance Sports Nutrition pela UESCA.
Fabricio de Melo Zanchetta:
Treinador (CREF 033185-G/SC), especialista em fisiologia do exercício. Trabalha com melhora de força, condicionamento e tratamento de dores e lesões.
Possui ampla experiência com periodização esportiva, tendo atletas de powerlifting de nível internacional.
Além de já ter participado de competições de levantamento de peso, corridas, e já ter tido contato com diversas outras modalidades esportivas.