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programa treino híbrido 12 semanas

💪🏻 Aumente a Força.
🏃🏼 Melhore a Corrida.
🏋🏼‍♂️Aprimore o Desempenho Atlético.

Com vídeos explicativos, calculadoras de carga e pace para corrida, calculadora de calorias, um módulo de nutrição e um guia de suplementação inclusos – este programa é seu ingresso para um você mais forte, rápido e versátil! 🌟

Modelo baseado nos movimentos básicos:

Agachamento

Supino

Levantamento Terra

Com teste de carga máxima e corrida de 5km.

Ideal para aqueles que buscam um corpo atlético, aumentando a força sem perder condicionamento aeróbico.

Programa indicado para quem busca um corpo funcional.

Além disso, Programa Híbrido é recomendado para aqueles que praticam outros esportes como Jiu-Jitsu, MMA, Muay Thai, Rugby… e estão em busca de melhorar o seu condicionamento.

Não é apenas um treino, é um estilo de vida.

PRÉ-REQUISITO:

Já estar habituado ao treinamento com pesos livres e os três principais movimentos.
(agachamento, supino e levantamento terra)

Já correr pelo menos 3km.

Equipamento para medir frequência cardíaca.
(relógio ou cinta)

Acesso a barras e anilhas, rack para agachamento, banco para supino, halteres e uma barra fixa.
(ou equipamento substituto: graviton ou puxador)

São 6 sessões de treino por semana.

Sendo três exclusivamente com pesos, uma com pesos e corrida, e duas exclusivamente de corridas.

Treinos com duração de até uma hora.

VOCÊ VAI RECEBER:

Semana de teste - força e corrida (não é teste de repetição máxima).

Aula sobre melhores alimentos para treinamento híbrido.

Planilha de treino Híbrido -
corrida e força – 12 semanas.

Aula nutrição: Usando aplicativos de calorias.

14 aulas sobre treinamento híbrido:
Explicação da planilha e instrução de como realizar os movimentos.

Tabela de substituição .

Planilha calculadora de carga e pace.

101 receitas fit com macros calculados.

Aulas de nutrição ensinando a calcular as calorias – emagrecimento, performance e ganho de peso.

20 cardápios modelos de 1200 a 2800kcal - incluindo modelos ovolactovegetarianos.

Guia de suplementação para Condicionamento físico: Ebook com 170 páginas.

Aula de suplementação.

Planilha e calculadora de calorias.

Lincoln Almeida:

Nutricionista (CRN-8 14883) aspirante a atleta Híbrido, praticante de powerlifting, corrida, bike e faixa roxa de jiu-jitsu.

Mais de 15 mil pessoas atendidas entre as consultas, consultorias e treinamentos online.

Certificado Internacional em Endurance Sports Nutrition pela UESCA.

Fabricio de Melo Zanchetta:

Treinador (CREF 033185-G/SC), especialista em fisiologia do exercício. Trabalha com melhora de força, condicionamento e tratamento de dores e lesões.

Possui ampla experiência com periodização esportiva, tendo atletas de powerlifting de nível internacional.

Além de já ter participado de competições de levantamento de peso, corridas, e já ter tido contato com diversas outras modalidades esportivas.