programa treino híbrido 12 semanas
💪🏻 Aumente a Força.
🏃🏼 Melhore a Corrida.
🏋🏼♂️Aprimore o Desempenho Atlético.
Com vídeos explicativos, calculadoras de carga e pace para corrida, calculadora de calorias, um módulo de nutrição e um guia de suplementação inclusos – este programa é seu ingresso para um você mais forte, rápido e versátil! 🌟
Modelo baseado nos movimentos básicos:
Agachamento
Supino
Levantamento Terra
Com teste de carga máxima e corrida de 5km.
Além disso, Programa Híbrido é recomendado para aqueles que praticam outros esportes como Jiu-Jitsu, MMA, Muay Thai, Rugby… e estão em busca de melhorar o seu condicionamento.
Não é apenas um treino, é um estilo de vida.
PRÉ-REQUISITO:
Já estar habituado ao treinamento com pesos livres e os três principais movimentos.
(agachamento, supino e levantamento terra)
Já correr pelo menos 3km.
Equipamento para medir frequência cardíaca.
(relógio ou cinta)
Acesso a barras e anilhas, rack para agachamento, banco para supino, halteres e uma barra fixa.
(ou equipamento substituto: graviton ou puxador)
São 6 sessões de treino por semana.
Sendo três exclusivamente com pesos, uma com pesos e corrida, e duas exclusivamente de corridas.
Treinos com duração de até uma hora.
VOCÊ VAI RECEBER:
Semana de teste - força e corrida (não é teste de repetição máxima).
Aula sobre melhores alimentos para treinamento híbrido.
Planilha de treino Híbrido -
corrida e força – 12 semanas.
Aula nutrição: Usando aplicativos de calorias.
14 aulas sobre treinamento híbrido:
Explicação da planilha e instrução de como realizar os movimentos.
Tabela de substituição .
Planilha calculadora de carga e pace.
101 receitas fit com macros calculados.
Aulas de nutrição ensinando a calcular as calorias – emagrecimento, performance e ganho de peso.
20 cardápios modelos de 1200 a 2800kcal - incluindo modelos ovolactovegetarianos.
Guia de suplementação para Condicionamento físico: Ebook com 170 páginas.
Aula de suplementação.
Planilha e calculadora de calorias.
Lincoln Almeida:
Nutricionista (CRN-8 14883) aspirante a atleta Híbrido, praticante de powerlifting, corrida, bike e faixa roxa de jiu-jitsu.
Mais de 15 mil pessoas atendidas entre as consultas, consultorias e treinamentos online.
Certificado Internacional em Endurance Sports Nutrition pela UESCA.
Fabricio de Melo Zanchetta:
Treinador (CREF 033185-G/SC), especialista em fisiologia do exercício. Trabalha com melhora de força, condicionamento e tratamento de dores e lesões.
Possui ampla experiência com periodização esportiva, tendo atletas de powerlifting de nível internacional.
Além de já ter participado de competições de levantamento de peso, corridas, e já ter tido contato com diversas outras modalidades esportivas.