HÍBRIDO PUMP 10K
MULHER
Tenha o melhor programa híbrido em suas mãos e descubra como começar a correr sem perder o tônus muscular.
O programa Híbrido PUMP 10k Mulher é para você que quer melhorar seu tempo na corrida, alcançar a marca dos 10km e manter o tônus muscular.
Nós entendemos isso e a boa notícia é que você não precisa escolher um ou outro, você pode ter os dois.
Programa possui 12 semanas de duração e é direcionado tanto para ganho de massa muscular quanto para quem busca dar uma secada, isso porque há um módulo de nutrição explicando o passo a passo para você calcular as suas calorias, melhores alimentos para o treino híbrido, além de 20 cardápios de 1.200kcal a 2.800kcal para você modelar e alcançar o seu objetivo.
O Híbrido PUMP Mulher é focado no desenvolvimento dos membros inferiores.
A planilha é dividida em: 4 treinos de musculação (sendo 2 treinos de perna) e 2 de corrida por semana.
PRÉ-REQUISITO:
O Programa Híbrido Pump é indicado para quem já tem nível intermediário na musculação (treina há mais de 1 ano).
Já corre pelo menos 5km.
Acesso a academia.
Opcional: frequencímetro (relógio ou cinta) .
VOCÊ VAI RECEBER:
Planilha de treino Híbrido PUMP Mulher - musculação e corrida.
Aula sobre melhores alimentos para treinamento híbrido.
Aulas de nutrição ensinando a calcular as calorias – emagrecimento, performance e ganho de peso.
Aula nutrição: Usando aplicativos de calorias.
Planilha e calculadora de calorias.
Tabela de substituição .
101 receitas fit com macros calculados.
14 aulas sobre treinamento híbrido:
Explicação da planilha e instrução de como realizar os movimentos.
Lincoln Almeida:
Nutricionista (CRN-8 14883) aspirante a atleta Híbrido, praticante de powerlifting, corrida, bike e faixa roxa de jiu-jitsu.
Mais de 15 mil pessoas atendidas entre as consultas, consultorias e treinamentos online.
Certificado Internacional em Endurance Sports Nutrition pela UESCA.
Fabricio de Melo Zanchetta:
treinador (CREF 033185-G/SC), especialista em fisiologia do exercício. Trabalha com melhora de força, condicionamento e tratamento de dores e lesões.
Possui ampla experiência com periodização esportiva, tendo atletas de powerlifting de nível internacional.
Além de já ter participado de competições de levantamento de peso, corridas, e já ter tido contato com diversas outras modalidades esportivas.