Essa é uma das minha receitas preferidas. Extremamente saudável e saborosa. Poucos ingredientes: Batata doce, abacate, cebola picada, tomate picado, pimenta dedo de moça ou cambuci – picados, sal, salsa, azeite de oliva, limão Confira no vídeo o modo de preparo
Ansiedade X Competição
Ansiedade em competições é um achado frequente em atletas de CrossFit. Embora fatores como idade e nível de desempenho não pareçam impactar significativamente, a natureza e magnitude dos medos relatados, as mulheres podem ser mais vulneráveis a esses fatores que os homens. O estudo foi realizado com 79 atletas de CrossFit da Alemanha, sendo 36 […]
Mulher e Lesão: Fatores de Risco
Um vídeo que chama bastante atenção tem circulado com a imagem de uma mulher subindo a corda no Crossfit e sofrendo uma fratura no úmero. Troquei uma ideia com meu amigo e ortopedista Thairon vou resumir nossa conversa para chamar a atenção das meninas com relação a nutrição e treinamento. Lesões são passíveis de ocorrer […]
Dieta Low-Carb VS Carbo Moderado para Emagrecimento no CrossFit – Parte 1
Um dos maiores equívocos cometidos pelos esportistas é fazer uma dieta low-carb pensando em melhora de performance. Low-carb tem sua aplicabilidade clínica em determinados grupos, entretanto, quando falamos em melhora no nível de treinamento de alta intensidade, a literatura é clara: Dietas baixas em carboidratos comprometem o rendimento físico. Por meio da análise de artigos […]
CrossFiteiro: Tudo o que você precisa saber sobre a suplementação de Bicarbonato de Sódio
Uma classe dos suplementos mais buscados no mercado pelos crossfiteiros são aqueles com a capacidade de diminuir a fadiga muscular e levar o esportista alcançar mais repetições ou então diminuir seu tempo para término do WOD. Mesmo que haja muita propaganda e suplementos prometendo resultados absurdos, apenas dois suplementos funcionam para esse propósito. A Beta-Alanina […]
Reflexões Sobre Carboidrato e Qualidade no Treino
Uma dieta rica em carboidratos continua sendo a recomendação baseada em evidências para atletas treinam por horas seguidas ou então em maior intensidade. Para manter os estoques de glicogênio muscular, os atletas são aconselhados a consumir uma dieta rica em carboidratos que contenha energia adequada (calorias), juntamente com proteínas para estimular o reparo e crescimento […]
O que comer após o WOD: Campeonato de Crossfit
É bem estabelecido que para exercícios realizados em alta intensidade o principal substrato energético é o glicogênio muscular. Uma reserva de glicose que está no musculo esquelético, e essa reserva está em forma de cadeia como se uma glicose estivesse ligada a outra. Durante o exercício físico, o aumento de cálcio no sarcoplasma, aumento da […]
DIETA RICA EM GORDURA E PERFORMANCE: CUIDADO
“Em geral, dieta rica em gordura e pobre em carboidrato pode reduzir flexibilidade metabólica, reduzindo a disponibilidade de carboidratos e a capacidade de usá-lo efetivamente como substrato de exercício, isto é, perde rendimento na realização de exercícios de alta intensidade” A gordura é um componente necessário de uma dieta saudável, fornecendo energia, elementos essenciais das […]
TUDO SOBRE PROTEÍNA NO ESPORTE
Os dados atuais sugerem que a ingestão de proteínas na dieta necessária para apoiar a adaptação metabólica, o reparo, a remodelação e a renovação das proteínas geralmente varia de 1,2 a 2,0 g / kg / d. (gramas por kg de peso corporal por dia). Ingestão mais alta pode ser indicada por curtos períodos, como […]
Balanço energético, Necessidade e Disponibilidade de energia
Uma ingestão adequada de energia é crucial na dieta do atleta, pois suporta a função corporal ideal, determina a capacidade de ingestão de macronutrientes e micronutrientes e auxilia na manipulação da composição corporal. Os requisitos de energia de um atleta dependem do treinamento periódico e do ciclo de competição e variam de um dia para […]