Você sabe, não preciso repetir. Você sabe que é muito difícil aumentar força e condicionamento aeróbio ao mesmo tempo, assim como ganho de massa muscular e perda de gordura. Não precisa ser um expert para saber que é um processo complexo e concorrente. Porém não é impossível. Exige muita disciplina, planejamento e programação. Neste texto […]
Categoria: CROSS-SCIENCE
É o exercício que determina a principal fonte de energia. Entenda porque gordura não é seu pré-treino
Não é o que você come que define o substrato energético utilizado durante o exercício físico, e sim a intensidade do estímulo. Ainda percebo muitas pessoas comendo gordura antes do treino (óleo de coco, manteiga, pasta de amendoim, etc… ) pensando que este alimento que será utilizado como substrato energético durante o treinamento. Ainda mais […]
CrossFit Benchmarks – The Girls
Os Benchmarks são exemplos de WODs (treinos) padronizados que servem como parâmetro avaliativo da evolução do praticante. A ideia é refazer periodicamente e comparar os resultados, seja diminuindo o tempo para terminar ou aumento de repetições. Neste post vou colocar todas as meninas, as antigas e as novas. THE GIRLS Angie For time: 100 pull-ups 100 […]
Estresse Emocional X Performance
A liberação do cortisol é pulsátil e estimulada diretamente pelo ACTH (adrenocorticotrófico) liberado na adeno-hipófise, que pulsa entre 7 a 15 vezes por dia. Cerca de 15 minutos após a liberação de ACTH, o cortisol é encontrado livre. Importante destacar que os surtos de ACTH são comandados pelo ciclo cicardiano, um ciclo de 24h sensível […]
Efeitos ergogênicos da Amônia
O objetivo do estudo citado foi investigar a influência de inalantes de amônia na potência corporal inferior e na força isométrica máxima em homens treinados. Vinte homens experientes treinados em resistência foram testados quanto ao poder de salto contramovimento, força máxima e taxa de pico de desenvolvimento de força. As avaliações foram realizadas usando um […]
E se você fosse sedentário?
Gêmeos idênticos, criados em um mesmo ambiente, mesmas oportunidades e influência externa, e mesmo assim, extremamente diferentes. Mesmo que ambos fizessem a mesma dieta e o mesmo treinamento, ainda assim, teriam composição corporal diferentes. Entretanto, talvez, comparar o estilo de vida diferente de gêmeos idênticos e buscar identificar os impactos desse estilo de vida na […]
Ansiedade e Diarreia
Situação extremamente comum. Se assistiu os filmes do CrossFit Games nos últimos anos deve ter percebido Champ Mat Fraser vomitando antes de entrar para competir. Isso acontece porque temos receptores adrenérgicos ao longo do trato gastrointestinal. Quando você fica nervoso e adrenalina sobe, não é somente seu coração que vai receber essa descarga. Isso pode […]
Vitamina D
Vitamina D possui alguns papeis essenciais para o corpo humano. Atuando no metabolismo do cálcio e fosfato, além de participar no processo de secreção da insulina, hormônios tireoidianos, inibição das interleucinas, enfim, nesses últimos atuando como um hormônio. ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Pode ser obtida por meio da alimentação, mas interessante mesmo é sua relação com o sol. […]
Bicarbonato de Sódio
A suplementação de bicarbonato de sódio talvez seja a mais subestimada de todas. É uma substância que já passou por diversos testes e revisões científicas e na imensa maioria mostrou benefícios na performance e não apenas por uma via. Mas antes, se essa suplementação é tão eficaz, por que é pouco difundida? São duas questões […]
Óleo de Coco: o que precisa ser dito
É difícil entender como algumas pessoas tiram certas conclusões. Óleo de coco, como toda gordura, possui mais calorias que proteína e carboidrato. Você consegue atingir 100 calorias em 1 colher de chá. Isso não faz do alimento bom ou ruim, desde que saiba o que está fazendo. ㅤ E comer óleo de coco pensando em […]