NUTRIÇÃO NA PRÁTICA ESPORTIVA E CROSSFIT – Com Fernando Miguel

LIVE 17/04/2020 – NUTRIÇÃO NA PRÁTICA ESPORTIVA E CROSSFIT

  • NÃO É POLÊMICA DIZER QUE PODE EMAGRECER COMENDO DOCE TODO DIA, É FATO.
  • Precisa haver um equilíbrio, todos os dias é exagero.

CONSUMO DE DOCE:

  • Qualquer pessoa consegue emagrecer comendo doce todo dia, o que determina o emagrecimento é o balanço energético.

CONTROLE É O SEGREDO.

  • O prazer é muito maior na expectativa de comer, do que no ato de comer doce em si.
  • Precisa ter uma quantidade pré-determinada antes de comer. Por isso é interessante uma refeição livre e não um dia do lixo.
  • É interessante fazer atividade física no dia que come um doce, para ter merecimento.
  • As pessoas sempre dizem que não conseguem manter dieta nos finais de semana, por causa dos eventos. Mas então qual a desculpa na quarentena?
  • QUANDO VOCÊ NÃO É DISCIPLINADO TUDO VIRA DESCULPA.
  • É preciso planejar a rotina, procurar ajuda profissional.
  • Fator ambiental é muito importante: é preciso fazer um manejo do seu ambiente – peça ajuda de quem você convive, para que te ajude em seu objetivo, e não te ofereça doces, por exemplo.
  • DIFERENTE DA GENÉTICA, O AMBIENTE VOCÊ PODE MANIPULAR E TORNAR PROPÍCIO PARA O SEU OBJETIVO.

COMO O CROSSFIT TE AJUDOU, LINCOLN?

  • “- Quando comecei o Crossfit já era mais magro, mas sempre tive problemas com extremos, de OBESO A QUASE ANORÉXICO.  Cheguei a pesar 63kg, aí voltei para 96 kg (sempre tive oscilação de peso).

Comecei a estudar sobre nutrição para o meu próprio corpo. Em 2014 fiz intercâmbio, trabalhei em uma churrascaria, comecei a engordar, mas já tinha mais controle. Conheci o CrossFit na Austrália nesta época, mas era muito caro, o valor era quase o preço do meu aluguel. Por isso comecei a fazer em casa, somente com o peso do corpo.

Em 2016 me lesionei, jogando bola eu estourei o menisco. Machuca

do, comecei a estudar a única variável que eu tinha controle: a nutrição, e com isso abandonei o resto para me dedicar a isso. Já era formado em Administração e Publicidade e Propaganda, e também fiz mestrado em comportamento do consumidor, mas decidi que Nutrição era a área que queria  focar, e é o que faço desde então.

Ao fazer para a gente, como comecei a estudar nutrição para mim, acabamos aprendendo com nossos próprios erros.”

CROSSFIT X MUSCULAÇÃO:

  • A interação social faz as pessoas trocarem a musculação pelo CrossFit, porque no CrossFit tem motivação interna, ambiente social diferente.
  • Pode faltar vontade de treinar quando você não está em um ambiente social para isso.

LESÃO NO CROSSFIT:

  • É mais comum em 02 grupos: nos iniciantes, e na transição do RX para o Elite.
  • Unânime que os homens têm mais lesão, porque se arriscam mais.
  • As pessoas se machucam por imprudência, o acompanhamento é fundamental.
  • As lesões ocorrem mais em ombros e joelho, porque não tem a divisão de grupos musculares como na musculação, o que acaba estimulando muito alguns grupos musculares, quando não estão fortalecidos, daí a importância do fortalecimento.
  • A maioria das pessoas desconhece programação e periodização de treino.
  •  O treino tem que estar alinhado com seus objetivos. Ajustar a dieta com o objetivo.
  • Muitos desconhecem a importância de periodizar o treino, e dão seu máximo todos os dias. Tem que dar o SEU MELHOR de acordo com a programação.
  • A síndrome de overtraining, está mais relacionada com o déficit energético de carboidrato e proteína, do que excesso de treino.
  • A CrossFit estimula uma dieta sem carboidratos e rica em gorduras, e deixa a desejar neste quesito, pois usam a zone diet, e acabam retirando vários alimentos.

PERCENTUAL DE GORDURA E PERFORMANCE:

  • A média é: HOMEM –  12%; MULHER – 18%
  • É IMPORTANTE DIMUNUIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA PARA COMPETIR, SE NÃO CARREGA UM COLETE DE GORDURA DESNECESSÁRIO, PESO A MAIS, PERDE VANTAGEM, NÃO ESTARÁ COMPETINDO NO SEU MÁXIMO.
  • Você precisa ter um suporte energético bom, mas não comer em excesso.
  • Importante lembrar que os atletas de CrossFit usam hormônios, e treinam 6 horas por dia, 06 dias por semana (não tem como ser limpo). POR ISSO, VOCÊ PRECISA ALINHAR SEUS OBJETIVOS COM SUA REALIDADE.
  • Observação: Hormônios não são só para melhorar o físico, e sim para recuperação, energia, evitar lesão.
  • Hormônio é a cereja do bolo, só use depois que tiver dado seu máximo.

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