É besteira aumentar seu peso como primeiro recurso para melhorar as cargas nos treinos. Muitas pessoas fazem, e além de subir as calorias e diminuir o cardio, ficam gordos.
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As cargas podem até melhorar em proporções baixíssimas quando comparadas ao ganho de gordura. Sabe-se que o ganho de força é um processo neuromuscular.
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A programação do treinamento é a parte mais importante nesse processo, sendo as calorias da dieta controladas de acordo com esse estímulo.
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Analisando a média dos atletas de alto rendimento, o ideal para o CrossFit seria algo em torno de no máximo 11% de gordura para homem e 16% para mulher. Obvio, existe particularidades, mas esses são os valores gerais.
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Acima disso, você está realizando os WODS com um colete de gordura. Nesse ponto entra o segundo maior erro de praticantes inexperientes. Buscam perder gordura de maneira rápida. E obviamente, né, meu chapa, você vai ficar indisposto, fraco e lento.
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Para corrigir essa besteira, (se tivesse ido em um profissional teria saído mais barato) o emagrecimento necessita ser gradual.
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Encontre um déficit calórico baixo ou moderado que o permita treinar bem e a partir desse déficit manipule os macronutrientes durante as semanas. Ou seja, semana de carbos mais altos, semana com carbos mais baixos.
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Além disso, é interessante fazer mais pausas na dieta, jogando as calorias para a manutenção por alguns dias.
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O problema é que a maioria não sabe interpretar a programação do treinamento, que possui semanas de volumes mais altos, outras mais baixos e com a intensidade variando também.
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Não vá cometer o mesmo erro e agora: “Ah, to gordo e forte. Preciso emagrecer para melhorar meu cardio”. OK, mas pensa…
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Você precisa melhorar seu cardio enquanto emagrece e não emagrecer para depois melhorar seu cardio! Presta atenção.
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veja, para iniciantes, emagrecer e melhorar a performance ao mesmo tempo é muito mais fácil. Agora, você, bicho velho de treino, pense bem antes de ganhar gordura de novo. Lembra dos chineses de 60kg agachando com 220kg. ㅤ
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Abs
Lincoln Almeida
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