Vitamina D possui alguns papeis essenciais para o corpo humano. Atuando no metabolismo do cálcio e fosfato, além de participar no processo de secreção da insulina, hormônios tireoidianos, inibição das interleucinas, enfim, nesses últimos atuando como um hormônio. ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Pode ser obtida por meio da alimentação, mas interessante mesmo é sua relação com o sol. […]
Categoria: SUPLEMENTOS
Bicarbonato de Sódio
A suplementação de bicarbonato de sódio talvez seja a mais subestimada de todas. É uma substância que já passou por diversos testes e revisões científicas e na imensa maioria mostrou benefícios na performance e não apenas por uma via. Mas antes, se essa suplementação é tão eficaz, por que é pouco difundida? São duas questões […]
Óleo de Coco: o que precisa ser dito
É difícil entender como algumas pessoas tiram certas conclusões. Óleo de coco, como toda gordura, possui mais calorias que proteína e carboidrato. Você consegue atingir 100 calorias em 1 colher de chá. Isso não faz do alimento bom ou ruim, desde que saiba o que está fazendo. ㅤ E comer óleo de coco pensando em […]
Achocolatado no pós-treino
Fora do Brasil é uma bebida muito comum para recuperação muscular, com versões mais proteicas e com menos gordura e açúcar. (Acho que existe uma no Brasil também). Cuidado com as versões em lata e de pacote vendidas nos mercados. Essas não cabem aqui. ㅤ Segue algumas conclusões de alguns estudos que utilizaram o Chocolate […]
Tudo sobre Beta-Alanina
A beta-alanina caiu no gosto dos praticantes de esportes de alta intensidade e condicionamento físico devido seu mecanismo de ação nos exercícios que utilizam a via glicolítica anaeróbia como principal. Mesmo que esse tipo de treinamento promova diversos estímulos para o praticante, os WODs [treino do dia] são em sua maioria pertencentes a via aeróbia, […]
Tudo sobre Creatina
Basta entrar em qualquer site ou rede social que você é bombardeado por propagandas de suplementos que prometem levar seu treinamento a outro nível. O excesso de produtos lançados em conjunto com o compartilhamento de informação em massa gera muito ruído e confunde ainda mais o público. Afinal, quais suplementos funcionam? Para que funcionam? Valem […]
Existe uma quantidade padrão?
Proteína é um macronutriente essencial para o desenvolvimento e manutenção da massa muscular. Claro, há outras centenas de funções no nosso organismo, mas aqui vamos falar da sua suficiência para efeitos na estética e performance. ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Foi-se o tempo em o padrão prescrito de proteína era de 0,8g a 1,4g por kg (mesmo muita gente […]
Antioxidantes
Durante a atividade física, há uma demanda maior de oxigênio. Com isso, há também uma maior liberação das espécies reativas de oxigênio, ou radicais livres, desencadeando um processo chamado de stress oxidativo. Isso se dá ainda mais em provas longas e de atividade aeróbica, como corridas, maratonas e afins. Mas mesmo nos exercícios de caráter […]
Anti-inflamatório não é pós-treino
Quem nunca tomou anti-inflamatório para uma dorzinha ali ou outra aqui? Comum né? Porém, não eficiente. Quando se trata de dor muscular tardia, aquela sentida no dia seguinte ao treinamento, não é recomendado tratar com medicação. Essa dor é resultado de microlesões do treinamento, que favoreceu um processo inflamatório. Processo esse que é seu amigo. […]