Ansiedade em competições é um achado frequente em atletas de CrossFit. Embora fatores como idade e nível de desempenho não pareçam impactar significativamente, a natureza e magnitude dos medos relatados, as mulheres podem ser mais vulneráveis a esses fatores que os homens. O estudo foi realizado com 79 atletas de CrossFit da Alemanha, sendo 36 […]

Um vídeo que chama bastante atenção tem circulado com a imagem de uma mulher subindo a corda no Crossfit e sofrendo uma fratura no úmero. Troquei uma ideia com meu amigo e ortopedista Thairon vou resumir nossa conversa para chamar a atenção das meninas com relação a nutrição e treinamento. Lesões são passíveis de ocorrer […]

Uma classe dos suplementos mais buscados no mercado pelos crossfiteiros são aqueles com a capacidade de diminuir a fadiga muscular e levar o esportista alcançar mais repetições ou então diminuir seu tempo para término do WOD. Mesmo que haja muita propaganda e suplementos prometendo resultados absurdos, apenas dois suplementos funcionam para esse propósito. A Beta-Alanina […]

Uma dieta rica em carboidratos continua sendo a recomendação baseada em evidências para atletas treinam por horas seguidas ou então em maior intensidade. Para manter os estoques de glicogênio muscular, os atletas são aconselhados a consumir uma dieta rica em  carboidratos que contenha energia adequada (calorias), juntamente com proteínas para estimular o reparo e crescimento […]

É bem estabelecido que para exercícios realizados em alta intensidade o principal substrato energético é o glicogênio muscular. Uma reserva de glicose que está no musculo esquelético, e essa reserva está em forma de cadeia como se uma glicose estivesse ligada a outra. Durante o exercício físico, o aumento de cálcio no sarcoplasma, aumento da […]

 “Em geral, dieta rica em gordura e pobre em carboidrato pode reduzir flexibilidade metabólica, reduzindo a disponibilidade de carboidratos e a capacidade de usá-lo efetivamente como substrato de exercício, isto é, perde rendimento na realização de exercícios de alta intensidade” A gordura é um componente necessário de uma dieta saudável, fornecendo energia, elementos essenciais das […]

Os dados atuais sugerem que a ingestão de proteínas na dieta necessária para apoiar a adaptação metabólica, o reparo, a remodelação e a renovação das proteínas geralmente varia de 1,2 a 2,0 g / kg / d.  (gramas por kg de peso corporal por dia). Ingestão mais alta pode ser indicada por curtos períodos, como […]

Uma ingestão adequada de energia é crucial na dieta do atleta, pois suporta a função corporal ideal, determina a capacidade de ingestão de macronutrientes e micronutrientes e auxilia na manipulação da composição corporal. Os requisitos de energia de um atleta dependem do treinamento periódico e do ciclo de competição e variam de um dia para […]

E aí, tudo certo? Muitas pessoas ainda tem a percepção que fazer dieta significa comer alimentos sem gosto, ruins, sem sal e mal temperado. Isso é totalmente errado. Na verdade, existem diversas maneiras de preparar os alimentos que os deixam extremamente saborosos. Inclusive o famoso frango com arroz ou frango com batata, pode ser preparado […]