E aí, tudo certo? Muitas pessoas ainda tem a percepção que fazer dieta significa comer alimentos sem gosto, ruins, sem sal e mal temperado. Isso é totalmente errado. Na verdade, existem diversas maneiras de preparar os alimentos que os deixam extremamente saborosos. Inclusive o famoso frango com arroz ou frango com batata, pode ser preparado […]

E aí, tudo certo? Hoje vou falar sobre opções de bebidas,  qual é a melhor qual é a opção, a mais saudável: suco natural de frutas ou então refrigerante diet? Qual é a melhor opção dentro de uma dieta? Olha só o primeiro ponto que a gente precisa analisar é o entendimento do que é […]

Paleo, vegan, jejum intermitente, Zone Diet, lor Carb, cetogênica… Veja como escolher a melhor dieta para você. As pessoas sempre me perguntam em qual minha abordagem na nutrição. É paleo? Vegan? Low carb? Jejum intermitente? Hoje vou compartilhar minha resposta. Também explicarei como usamos certos princípios de “melhor dieta” em nosso programa de treinamento para […]

E aí, tudo certo? Preciso da sua ajuda! Nos dias 20, 21, 22 e 23 de janeiro você está convidado a participar da websérie Definição Total. Nesta Webserie eu vou abordar os temas mais importantes para que você tenha sucesso no seu processo de emagrecimento e finalmente possa ver os traços de definição muscular que […]

O músculo esquelético é um tecido que demanda muita energia e depende principalmente de glicose e ácidos graxos para a geração de ATP. No entanto,  não os usa os ao mesmo tempo. A utilização de substrato nesse tecido é controlada principalmente pelo ciclo de Randle (figura 1), no qual a utilização de glicose inibe a […]

Lembro quando eu comecei a fazer musculação, em meados de 2007, a regra era clara: Se você é magro precisa fazer um bulking; se você é gordo precisa fazer um cutting. Se você veio da musculação também sabe do que eu estou falando, né? Cutting, que traduzido significa cortar. Ou seja, nada mais que literalmente […]

É  indiscutível que a quantidade de calorias é o fator principal que vai determinar se o indivíduo vai engordar ou emagrecer. Ou seja, para emagrecer, ao que comanda é o décit calórico e para ganho de massa muscular é o superávit calórico. Isso já está bem estabelecido e nem há necessidade de ser discutido. Entretanto, […]

Posso tomar creatina durante o emagrecimento? Sim pode. Olha só, quando você tá em processo de emagrecimento, principalmente quando se reduz os carboidratos, você tende ficar mais flácido. Isso acontece porque o glicogênio, que é o carboidrato é armazenado lá no seu músculo tem seus estoques diminuídos. Esse glicogênio também carrega água, então você acaba […]

Quando se tem uma lesão, a maioria das pessoas tende a reduzir as calorias da dieta, muitas  vezes, até intuitivamente. Isso é coerente porque o volume, frequência e intensidade do treino caem. Por sentir menos fome e também pelo medo de engordar, as pessoas reduzem passam a comer menos. O problema é quando essa redução […]