Lembro quando comecei a treinar bem pela primeira vez, lá com meus 18 anos, meu maior problema era o sono. ㅤ Na época ainda praticava musculação e estava bem acima do peso – 96kg e % de gordura na casa dos 30%. ㅤ A maior reclamação do nutricionista/educador físico era com relação a meu sono. […]

Um adulto de 70kg possui em média 42 litros de água no corpo. O ganho de água acontece principalmente por três vias, em ordem respectiva de maior volume: Ingestão de água; consumo de vegetais; é sintetizado no corpo pela oxidação de carboidratos. É preciso se atentar a perda de água, que não é somente urina […]

Nesse modelo de ciclo de carboidratos, as quantidades variam de acordo com o treinamento do indivíduo. Para praticantes de Cross, onde a perfomance deve vir em primeiro lugar, manter um aporte moderado/baixo de carboidrato na fase de menos volume de treino é interessante porque geralmente a intensidade é mantida. ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Neste exemplo da imagem, considera-se […]

É besteira aumentar seu peso como primeiro recurso para melhorar as cargas nos treinos. Muitas pessoas fazem, e além de subir as calorias e diminuir o cardio, ficam gordos. ㅤ As cargas podem até melhorar em proporções baixíssimas quando comparadas ao ganho de gordura. Sabe-se que o ganho de força é um processo neuromuscular. ㅤ […]

As associações definem esses valores de acordo com inúmeros estudos que seus pesquisadores filiados e colaboradores publicam. ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Não existe nutrição para o CrossFit. Da maneira mais simples possível, existe nutrição para as suas demandas energéticas e sinalizações. ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ Com certeza, para definir quantidades de macronutrientes outras questões precisam ser levadas em consideração como a […]